Πρόγραμμα 5 χιλιομέτρων για αρχάριους.

Στα πλαίσια του 10ου Επετειακού Αριστοτέλειου Δρόμου, σας παραθέτουμε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα προπόνησης για δρόμους 5 χιλιομέτρων.

Το προγρόμμα έχει διάρκεια ένα μήνα και μπορεί να σας κάνει να ολοκληρώσετε το πρώτο σας "πεντάρι".

Είναι επίσης αποτελεσματικό και για όσους έχουν ξανατρέξει αυτή την απόσταση και θέλουν να βελτιώσουν το χρόνο τους. 

Ξεκινάτε πάντα με προθέρμανση και δυναμικές διατάσεις, και στη συνέχεια εκτελέστε στατικές διατάσεις. 'Οταν έχετε τα sprint, κάνετε 4 στροφές αποθεραπεία πριν τις διατάσεις.

Σχετικα με τα χιλιόμετρα μπορείτε είτε να μετράτε την απόσταση με κάποιο πρόγραμμα στο κινήτο σας ή εαν δεν εχετε αυτή τη δυνατότητα, οι αρχάριοι μπορείτε να τρέχετε με 6 λεπτά το χιλιόμετρο, οπότε μετατρέπετε τα χιλιόμετρα σε λέπτα στο παρακάτω πρόγραμμα.

Η παρένθεση στα sprint είναι το διαλειμμά σας μέχρι το επόμενο. Περισσότερες και πιο εξειδικευμένες συμβουλές με βάση τις δυνατοτητές σας, κάθε Τρίτη στις 17:00 στο στίβο του Πανεπιστημιακού Γυμναστηρίου στην καθιερώμενη προπόνηση του Running Team

ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΤΡΙΤΗ  ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΕΜΠΤΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΚΥΡΙΑΚΗ
10 Χ 100m  2ΧΛΜ 5 X 200m 2ΧΛΜ 3ΧΛΜ
(2 λεπτά διάλειμμα) (1,5 λεπτό διάλειμμα)
5 Χ 200m 2ΧΛΜ 5 X 300m 2ΧΛΜ 4ΧΛΜ
 (1,5 λεπτό διάλειμμα)   (2 λεπτά  διάλειμμα) 
 5 Χ 300m 2ΧΛΜ   5 X 300m 2ΧΛΜ 3ΧΛΜ
(2 λεπτά διάλειμμα) (2 λεπτά διάλειμμα) 
  2ΧΛΜ  5 X 200m 2ΧΛΜ Αριστοτέλειος Δρόμος
(2 λεπτά διάλειμμα)